RUTINA DE ABDOMINALES 03 (2 días)

DÍA 1:

  • Elevación frontal de rodillas, con peso (colgado/a): 3 x fallo.
  • Elevación lateral de rodillas, con peso (colgado/a): 3 x fallo.
  • Crunch abdominal con peso: 3 x 15, 12, 10 en superserie con Crunch abdominal sin peso: 3 x 15, 12, 10.
  • Encogimientos laterales en polea (arrodillado/a): 3 x 15, 12, 10.
  • Encogimientos frontales en polea (arrodillado/a): 3 x 15, 12, 10.

 

DÍA 2:

  • Elevación frontal de piernas y rodillas (colgado/a y alternando subida de piernas con subida de rodillas): 3 x fallo en superserie con Crunch con piernas elevadas: 3 x 25.
  • Elevación lateral de rodillas (colgado/a): 3 x fallo en superserie con Crunch abdominal con peso: 3 x 25.
  • Elevación de rodillas acostado/a: 3 x 25 en superserie con Crunch abdominal: 3 x 25.
  • Encogimientos laterales con pierna sobre la rodilla: 3 x 25 en superserie conElevación de rodillas acostado/a, con pierna sobre la rodilla que se eleva: 3 x 25.
  • Encogimientos frontales en polea: 3 x fallo.
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