RUTINA DE ABDOMINALES 06 (4 días)

La siguiente rutina deberá llevarse a cabo en 4 días, a lo largo de dos semanas. El primer número de repeticiones hace referencia a las que deben hacerse el primer día; el segundo, al segundo día; el tercero, al tercer día; y el cuarto, al cuarto día.

SEMANA 1:

  • Corkscrew: 12, 15, 20, 25.
  • Elevación de cadera: 12, 15, 20, 25.
  • Crunch invertido: 12, 15, 20, 25.
  • Crunch cruzado: 12, 15, 20, 25.
  • Oblicuos: 12, 15, 20, 25.
  • Atrapadas: 12, 15, 20, 25.
  • Crunch con piernas elevadas y estiradas: 12, 15, 20, 25.
  • Crunch con piernas levantadas: 12, 15, 20, 25.
  • Crunch con piernas en rana: 12, 15, 20, 25.
  • Extensiones isométricas: 12, 15, 20, 25.

SEMANA 2:

  • Corkscrew: 15, 20, 25, 30.
  • Elevación de cadera: 15, 20, 25, 30.
  • Crunch invertido: 15, 20, 25, 30.
  • Crunch cruzado: 15, 20, 25, 30.
  • Oblicuos: 15, 20, 25, 30.
  • Atrapadas: 15, 20, 25, 30.
  • Crunch con piernas elevadas y estiradas: 15, 20, 25, 30.
  • Crunch con piernas levantadas: 15, 20, 25, 30.
  • Crunch con piernas en rana: 15, 20, 25, 30.
  • Extensiones isométricas: 15, 20, 25, 30.
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